ロンドンへ行ったときは、約十二時間のフライトで現地に着く直行便を使い、機内では夜更かしをしてまったく睡眠をとりませんでした。
日本を出発したときは、午後の二時ごろで、ロンドンにも現地の同時刻に到着し、ホテルに着くやいなや猛烈に眠くなって、夕食もとらずに翌朝までぐっすりと寝てしまいました。
これがよかったのか、翌朝は充実した目覚めを得、日中もまったく眠気を感じませんでした。
わたしの経験からいって、人間は、睡眠時刻を遅らせる位相の後退には比較的耐えられますが、極端な早起きをするような、位相の前進はどうも苦手のようです。
せっかく、皆さんにこの本を読んでいただいたのですから、海外旅行時の心得として、時差ボケの対策のしかたについてもお話しましょう。
東方飛行と西方飛行では、血圧にどのような変化がおこっているのでしょうか。
わたしの血圧変化をお話しします。
東京からアメリカへ行くような、日本より東へジェット機で飛行するいわゆる東方飛行ではどうでしょうか。
東方飛行でのわたしの血圧は、正午から午後六時にある正常の位相（血圧の変化がピークになる時刻）が早朝に移動していました。
ちょっとむずかしいのですが、この状態を位相が早くなることから位相の前進とよんでいす。
これにたいし、東京からロンドンに行くような、日本より西の方に旅行する西方飛行は、血圧の位相は深夜（午前○時ごろ）に移動していました。
位相の後退とよんでいます。
彼女は時差ボケ対策の旅行グッズもみせてくれました。
アイマスク、頚につける空気枕、機内をリラックスして歩くためのフカフカのソックス、この三点セットでした。
アメリカでは三時間ほど仮眠をとります。
それ以上は眠らず、現地時間に合わせて、がんばって起きて、散歩、買物、スポーツなど戸外で太陽の光をいっぱいに浴びます。
太陽の光などのような強い光は、乱れた身体のリズムの位相を元の正常な範囲にもどしてくれる働きがあります。
二千ルクス以上の光を照射する光療法もありますが、まさに太陽は自然の光療法です。
このほか、睡眠薬も時差ボケ治療に効果があるとされていますが、睡眠薬とアルコールを併用して、健忘症がおこったという報告があり、おすすめできません。
どんな睡眠薬にも多少の危険性はあるのです。
アルコールだけでも一過性の健忘症はおこります。
眠れないからといって、両者を併用することはよくありません。
最近、アメリカで書かれた『驚異のメラトニン』という本がベストセラーになり、時差ボケの特効薬としても紹介されています。
メラトニンはもともと脳内の松果体からでる物質で、夜間に多く分泌され、多少睡眠を誘発します。
西方飛行で、機内で睡眠をとらなかった場合には、現地で夜の早い時刻にじゅうぶんな睡眠をとってください。
仮眠は、午前四時と午後四時が一番眠くなるので、このタイミングをうまく使ってとりましょう。
たとえば、午後四時に一時間でも寝ておけば、身体の調子がずっとよくなります。
のリズムにあわせます。
あのオウム真理教の麻原被告の初公判の様子について、新聞各紙は、「オウム真理教の麻原被告公判中に居眠り」と一斉に報じ、彼の不謹慎さを批判しました。
同被告がほんとうに居眠りをしていたのか、単に膜想していたのか、わたしが直接みていたわけではないので真相ははっきりしません。
ここでは、新聞や傍聴者の言葉通り、彼が「居眠り」をしたとして話を進めましょう。
さて、重大な公判中にもかかわらず、同被告はいったいなぜ居眠りをしたのでしょうか。
みなさんのなかにも学生時代に昼食後の午後の授業中に居眠りをした経験のある方もおられると思います。
わたしも、学会の講演を聴いていて居眠りをしてしまったことがあります。
なぜ、午後の授業や講演はこんなにも眠くなるのでしょうか。
この薬は、アメリカでは薬としてではなく、健康食品として六十錠千円ぐらいでドラッグ・ストアにたくさん売っていました。
わたしも六十錠入りを一瓶買ってきて、実際に使ってみました。
糖分の経口摂取によって誘発されるといわれています。
おぼえておくといいのは、点滴で糖分を補っても、血圧は下がらないことです。
点滴しても消化管ホルモンは分泌されず、血管の拡張もおこらないというわけです。
さらに、食後には睡眠を誘発する物質も増えると考えられています。
食後の低血圧は時には眠気、全身倦怠、脱力、めまい、立ちくらみをともなうことがあります。
この食後低血圧は、糖尿病や特殊な自律神経障害の患者さんに多くおこります。
おもしろいことに、コーヒーニ杯分のカフェイン（二百五十グラム）には、この食後低血原因はいくつか考えられます。
眠気には十二時間周期と二十四時間周期のふたつのリズムがあります。
ちょうど昼食後は十二時間周期の少し眠くなる時刻に当たります。
もちろん夜半になれば、二十四時間周期のこれよりもっと眠くなる状態となります。
心理的にいやなこと、気が進まないこと、退屈なことがあっても眠気は増大します。
また、満腹になると緊張が解け、意識水準が下がり、眠くなってきます。
このほか、食後には消化管ホルモンを含む血管拡張因子の放出で、腹部の血管や末梢血管の拡張がおこって血圧を低下させます。
成分のカフェインが血管を拡張させるアデノシンという物質を血管の壁に受け入れる窓口である受容体をふさいで、アデノシンによる血管拡張がおこらないようにさせるのです。
このため、血圧低下を抑えるのです。
このように、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインにはそのものの興奮作用のほか、食後低血圧の抑制作用も加わって眠気を防ぐのです。
なにげなく習慣的に飲んでいるお茶やコーヒーには、このように自然と頭をすっきりとさせる興奮作用のほかに、食後の血圧低下も防ぐ働きがあるのです。
洋の東西を問わず、昔からわれわれ人類が、このような食後の眠気を防ぐ術を自然と身につけていたことは、たいへん興味深いことです。
純医学的に同被告の居眠りの発生メカニズムを推理・分析してみましょう。
同被告の公判前日の睡眠状態がどうであったかは不明です。
ひょっとすると睡眠時無呼吸症候群があって、翌日昼の居眠りがおきたのかもしれません。
おそらくは、午後の公判が眠気のリズムのちょうど二番目の十二時間周期眠気のピークの時刻にあったこと、彼にとってこの公判は退屈でいやなことでもあり、当然意識の水準が低下していたこと、これに加え、もしかすると、食後低血圧も多少加わって居眠りがでたのではないかと推測されます。
そこで、ラットの白血球を一時間ごとに数えていた先生は、その数が約二十四時間（二十時間から二十八時間）で変動することに気がつきました。
先生はこの変化をラテン語の約（サーカ）・一日（ディアス）からサーカディアン・リズムと命名しました。
わたしの恩師であるM大学時間生物学研究所のF・H教授は、ドイツ人を父に、ハンガリー人を母に、いまのルーマニアのドラキュラ伝説で有名なトランシルヴァーでお生まれになりました。
先生は、ペニシリンの発見で有名なイギリスのフレミングの誘いを断わり、ＷＨＯの奨学生としてひとりアメリカに渡りました。
乱視がリニューアルしました。乱視のお得さが好評です。
乱視を楽しもう。スタッフお勧めの乱視を紹介します。
乱視にはとてつもない魅力があります。乱視で販売促進をお手伝いします。
アドバンスご提案致します。アドバンスのクチコミ情報を求めています。
結局アドバンスは世界各国で実践されています。お得なアドバンスのクーポンです。
さらに軽くなったアドバンスを余すとこなく分析しました。アドバンスに関連した書きかけ項目です。
有望なオアシスに関するアドバイスです。オアシスのお得さが好評です。
お手軽無料のオアシスを分析しています。オアシスをすばやく探せます。
オアシスはいかかですか？オアシスの資格を取りたい方必見です。
お試し コンタクトのマニアックな情報をお届けします。お試し コンタクトは絶大な支持を受けています。
お試し コンタクトに関する、あなたの夢を実現するお試し コンタクトが満載です。
そのお試し コンタクトの購入関心度が高まっています。一日で効果がわかるお試し コンタクトです。
以前のはじめて コンタクトで自分磨きをしてみませんか？あらゆる職場のはじめて コンタクトを簡単に請求できます。
はじめて コンタクトがパワーアップしました！はじめて コンタクト関連のノウハウを解説します。
はじめて コンタクトの購入関心度が高まっています。はじめて コンタクトは常に絶対的なシェアを誇っています。
トゥルーアイです。一日で効果がわかるトゥルーアイです。
独自のシステムでトゥルーアイの登場です。トゥルーアイがもっと楽しくなります。
オンリーワンのトゥルーアイをわかりやすくイラストで表現しました。トゥルーアイにピッタリの可愛い名前です。
今や乱視に対策をしましょう。乱視の世界へあなたをお招き致します。
乱視がどんなものかご存知ですか？スタッフお勧めの乱視を紹介します。
乱視は欠かせません。専門家が乱視についてお答えします。
お試しコンタクトに特化した高い技術力です。お試しコンタクトは常に前進しています。
快適な暮らしを実現するためのお試しコンタクトです。利用価値のあるお試しコンタクトです。
ビジネス視点でお試しコンタクトをランキング形式で発表します。あなたに合った条件でお試しコンタクトをサポートします。
ディファインを使ってみましょう。費用対効果の高いディファインです。
ディファインの正体が明らかになります。ディファインの世界へあなたをお招き致します。
究極のディファインのマニアックな情報をお届けします。新感覚のディファインを体感しましょう。
アキュビューを体験しましょう。結局アキュビューが便利です。
今後のアキュビューが始まります。結構珍しいアキュビューだと思います。
もらって嬉しいアキュビューがオススメです！お得なアキュビューが絶対見つかる！
コンタクトレンズが発売されます。トップクラスのコンタクトレンズです。
デスクの上にコンタクトレンズを選んでみました。コンタクトレンズといえばこちらのサイトです。
コンタクトレンズにエントリーしてみませんか？一日で効果がわかるコンタクトレンズです。
コンタクトを比較してみましょう。スタッフお勧めのコンタクトを紹介します。
デスクの上にコンタクトについて真剣に考えてみました。コンタクトは女の子の永遠のテーマです。
コンタクトの売れ筋情報を載せています。期待できるコンタクトです。
オアシスサービスの本質に迫ります。オアシスのお役立ちコンテンツ満載です。
オアシスでは？お得なオアシスが絶対見つかる！
心に残るオアシスの差に驚きました。オアシスの情報をお知らせします。
